[...] ale guzki pod nimi są. skoro gino nie jest widoczne, a wczoraj nawet pytałem matki czy coś widać, to chyba jest wstępne stadium i mam nadzieje że w niedługim czasie uda mi się to zwalczyć, ew zatrzymać rozwój. w sumie front z nandrolonu nie był taki mocny, dawka nie wzrastała skokowo, tylko nieco przyspieszył wzrost stężenia. dzisiaj [...]
Walka-żenada, przeciwnik- brak słów, sędzia- kretyn. Albert nigdy mnie nie przekonywał i pewnie mnie już do siebie nie przekona. Nie sądzę aby dostał jeszcze szansę walczenia o najważniejsze pasy. Być może uda mu się ponownie zdobyć mistrzostwo europy ale nie liczyłbym na nic więcej.
[...] zaobserwowałem dużą rolę tych ćwiczeń w rozwoju siły i masy mięśniowej. Choć żałuję, że dopiero ok. półtora roku temu. Uważałem, że mając juz i tak potwornie rozwinięte uda (w stosunku do mojej sylwetki)mogę ich już praktycznie nie ćwiczyć i zająć się tylko górą - niestety nic bardziej mylnego, ponieważ w momencie, gdy zacząłem robić nogi [...]
zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]
Liczę na Cruza. Wraca po tak długiej przerwie, po ciężkiej kontuzji, do tego Barao to nie byle kto i będzie bardzo ciężko ale wierzę, że uda mu się wygrać. Mir-Overeem - obu szczerze nienawidzę i najlepiej żeby obaj dostali wpi**dol, no ale niestety ktoś musi wygrać i lepiej żeby to był Mir
OCENA TRENNGU PONIEDZIAŁEK klata: DOBRA triceps dobry ŚRODA biceps: NAJPIERW RÓB DUZE GRUPY PLECY POTEM BIC : PS na tym stopniu zaawansowania nie zaczynaj od izolowanych lepiej na poczate sztanga potem sztangielki, a zamiast teg ugiania nachwytem daj ugiananie nadgarstków plecy: -wyginanie plecków na podłodze [...]
[...] raz z taka oprawą wyciskanie , formuła itd. - goście specjalni m/innymi Szymon Łada - mistrz europy w kulturystyce ;-) krótki koncert GOP-SIDE ;-) lub jednego z ekipy Świtala !! - pokaz kulturystyczny debiutanta w kulturystece - stoisko z suplami w atrakcyjnej cenie . - i jak załatwię rurę i uda sieją postawić to akrobata powietrzny ;-)
[...] ramion sztanga 12-12-8prz. 120 sek 5.Uginanie ramion hantla z supinacją nadgarsta stojąc 12-12-8 prz. 120 sek 6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja [...]
Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur 550 zł -ławka marbo, prasa na nogi, modlitewnik 300 zł -2 stojaki pod sztange z regulacja [...]
30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła warzywa POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa [...]
Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml . Czy uda się trochę przytyć? Kcal:3263 Białko 182 Węglowodany:351 tłuszcze:105
[...] na handelkach Wyskoki z przeskokiem Uginanie ramion z wyciskaniem Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( wt, czw, sob, nd) Ten tydzień i następny będę robił 5 obwodów. Mam nadzieję że uda mi się wykonać treningi pomimo świąt za tydzień. Następnie przez trzy tygodnie będę robił po 6 obwodów. Potem zmienię trening na FBW lub Split 2x partia na tydz. Jeszcze [...]
[...] sztyca jest zbędna i ciężka, jesli masz do dyspozycji kilka dodatykowych złociszy, zakup spd-super sprawa Zmieniony przez - stash1 w dniu 2009-07-26 01:05:16 kolejny edit dobrą propozycją wydaje się być Mbike RENEGADE 0,5 sprawdź również rockraider'y (np 8,1 jak uda się wyrwać taniej) Zmieniony przez - stash1 w dniu 2009-07-26 01:22:37
[...] proszku) mozesz dolaczyc do diety jako jej skladnik ale nie musisz. Z doswiadczenia jednak wiem ze takie rozwiazanie bardzo ulatwia zycie. Dieta 6-7 posilkow dziennie , na zasadzie wegli i bialek lub ketozy. Jak to jest z tym twoim treningiem? Nie uwzglednilas np barkow i czy 20-25powt robisz np na biceps i uda? Czy masz wogole dobrego trenera?
I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] uczynił to w roku 2000, gdy wygrywając z Byrdem na punkty, został czempionem organizacji WBO. Po zwycięstwie nad Byrdem w 2000 roku Kliczko jeszcze 5-krotnie udanie bronił tytułu WBO, pokonując wszystkich pretendentów przed czasem. Wówczas wielu fachowców widziało we Władimirze kolejnego dominatora wagi ciężkiej, dając mu realne [...]
[...] bo to raczej nie wina hormonow. To co sie dzieje w mojej glowie jest bardzo dziwne. postaram sie ogarnac jakies ciekawe ksiazki/podreczniki i samemu poszperac a jak sie uda juz znalesc kogos dobrego to sie z nim porozmawia.. moje problemy raczej nie wynikaja z hormonowa a moze to jest tak banalne, ze wystarczt zbic estro? moje zycie mimo [...]
Przysiady i "martwy"
